Nieuwsbrief juni 2008 Heleen Verdonk Kethelweg 157-c 3135GE Vlaardingen Tel: 06-41242147 power-yoga@heleenverdonk.nl Rabobank 1158.47.359 KvK: 24408468 BTW: NL179974786 B01 © Heleen Verdonk

http://coach.heleenverdonk.nl/poweryoga.htm Beste cursisten, In de lessen gebruiken we de ujjaya ademhaling. Voor de mensen die pas op les zitten (en anders leuk om nog eens na te lezen) een uileg wat deze ademhaling doet en hoe het werkt: De ujjayi is een hoorbare (ruisend geluid achter in de keel) ademhaling die een kalmerende, ritmische werking heeft. Effect: Er circuleert naar verhouding meer bloed in de borstkas waardoor er meer zuurstof wordt opgenomen en meer koolstof wordt afgegeven. Het rendement van je ademhaling wordt vergroot, je concentratie neemt toe. Je adem wordt dieper en gelijkmatiger, de luchtwegen worden gereinigd en verder opengemaakt, de totale longcapaciteit die je gebruikt neemt toe, de ademfrequentie wordt lager en je komt fysiek en mentaal tot rust. Hoe te vinden: Leg je wijs of middelvinger tegen de holte tussen je sleutelbenen (het zachte plekje onder aan je hals). Met gesloten mond adem je in door de neus en je voelt het zachte aantrekken van je spieren onder je vinger. Op die plek span je je spieren iets aan. Inademend voelt het alsof je achterste voren fluistert. Voor de uitademing houd je je hand voor de mond (doe alsof je hand een spiegel is). Aden met gesloten mond en de spieren in de keel nog aangespannen, uit door de mond alsof je de spiegel wilt bewasemen. (hhhaa) Wanneer je pas begint en dit moeilijk vindt kun je er ook voor kiezen om “gewoon” door de neus in te ademen en je te concentreren op de uitademing zoals hierboven beschreven. Als dit goed lukt pak je de inademing erbij. Luister naar je ademhaling. Het is de gids die je de kwaliteit van je praktijk laat zien. Werk je te hard in je houdingen dan wordt de adem beperkt en geforceerd en wordt de energie geblokkeerd. Pas je houding aan zodat je vrij kunt ademhalen of neem je rustmoment in de yogamudra houding ook al gaat de groep door. Op vrijdagochtend 20 juni geef ik les in gesprekstechniek aan de Academie voor Counselling, een ander deel van mijn werk. Dit stond al in de agenda voor ik de lessen van Erna heb overgenomen. Erna komt deze vrijdag de power yoga les voor jullie verzorgen! Een aantal mensen vroeg me hoe het eerste nummer van de yoga chill cd heet die ik regelmatig in de les gebruik: (meer info o.a. op Bol.com) Yoga Chill (Global sounds For Yoga & Meditation) Various Artists - label: X – Squared -2003 titel 1e nummer: Joti – Dancing With Sheva De hele maand juni is er nog les. In juli en augustus helaas niet! In de volgende nieuwsbrief zal ik wat inspirerende yoga links plaatsen. Namaste - Heleen